“你有没有过这样的时刻：明明没做什么，却觉得身心俱疲；刷着朋友圈，越看越焦虑；晚上躺在床上，脑子像放电影，翻来覆去睡不着…… 其实，这些都是情绪在给我们“信号”，心理健康从来不是“小题大做”，而是我们每个人都该重视的必修课。今天，就和大家分享几个简单好操作的小方法，

陪你一起温柔善待自己～”

01

呼吸放松法

坐下来，闭上眼睛，双手放在腹部，慢慢吸气4秒（感受肚子鼓起），屏住呼吸2秒，再缓缓呼气6秒（感受肚子收缩）。重复5-8次，大脑会慢慢从“紧绷”切换到“放松”模式，不管是工作间隙还是睡前都能做。

02

情绪日记本

准备一个笔记本（或手机备忘录），每天花3分钟写下今天发生了什么事？我现在的情绪是什么（焦虑/开心）？为什么会有这种情绪？不用纠结文采，想到什么写什么，写出来的瞬间，内耗就已经减少了一半。

03

“允许自己”法则

不要总逼自己“必须优秀”“不能犯错”“要让所有人满意”。试着每天对自己说一句：“允许我今天没完成所有任务，允许我偶尔偷懒，允许我有做不好的地方，我已经很棒了。” 接纳不完美，才是心理健康的起点。

转载来源：莉志成才