在《反内耗》这本书里，作者这样定义内耗：它是由于个人注意偏差、思维困扰、感受与理智冲突，所导致的身心内部持续的自我战斗现象。精神内耗就如同内心有两个观点迥异的小人，不断争吵，拉扯，从而消耗了我们的心理资源。精神内耗的表现与影响

当陷入精神内耗时，我们的大脑容易陷入一种“思维反刍”(rumination)的状态。这意味着我们会反复思考过去的压力事件或负性生活经历，如失恋、考试失利等，不断地反思其影响、原因和结果。虽然适当的反思有助于我们更好地复盘事情，但过度的反刍思维只会加重抑郁症状，使人陷入焦虑、愤怒、后悔等负面情绪中无法自拔。

一、哪些人更容易陷入精神内耗

如果你也属于其中一类，不必害怕，觉察是改变的开始。

二、精神内耗的几种常见表现

当我们在经历内耗，通常会出现这些迹象：

（一）过分在意他人看法：思考问题时习惯性代入别人的视角，总活在他人的期待里。生怕自己说了什么、做了什么会让别人不开心，将自己的价值感捆绑于外界的评价。

忧思过度，辗转难眠：脑海中反复回放“今天哪件事没做好，哪句话没说对”，并提前忧虑“明天又有什么难处理的事”。思前想后，大脑在夜间也无法停歇。

消极思维，自我否定：看待事情总先想到消极的一面，习惯性抱怨；对自己缺乏信心，喜欢否定和责备自己，无法真正接纳自我。

三、如何拯救精神内耗的自己

（一）提醒自己别人的注意力并不在你身上

心理学家基洛维奇曾做过一个实验，他让学生穿上某名牌T恤，然后进入教室，穿T恤的学生事先估计会有大约一半的同学注意到他的T恤，但是最后却只有23%的人注意到了这一点。其实，别人并没有像我们自己那样注意我们，还可能很快会忘记。可见，“聚光灯效应”只存在于我们的头脑中，而非真实情况的反映。每当“感到”有人关注自己，记得提醒——别人的注意力很可能并不在你身上。

（二）接纳不完美的自己

尝试问自己：我喜欢什么？不擅长什么？我在哪些方面感到自在，又在哪些方面容易受挫？当你能够做到合理地审视自己，自我与他人的边界就会逐渐清晰，接纳自己的过程也会随之开始。

（三）运动和爱好

为情绪找一个出口。在运动中，身体会分泌多巴胺和内啡肽，是天然的情绪调节剂。此外，无论是画画、读书、音乐还是电影，寻找一件能让你感觉幸福的事，然后坚持下去，它会成为你情绪的缓冲带区分感受和事实，拒绝“情绪化推理”我们常常把“我感觉”等同于“事实就是”，比如“我感觉他们都不喜欢我”就成了“我肯定被所有人讨厌了”。仔细观察我们的“内心戏”，其实不难发现，我们想象的许多负面后果都不是必然事件。

学会区分这两者，能帮助我们看清真实处境。

停止精神内耗，并非要彻底消灭负面情绪，而是学会与它们和平共处，把精力留给真正重要的事物。当我们能够觉察情绪而不被其裹挟，内在的力量，便会悄然生长。真正的强大，不是从不受伤，而是懂得不再自我消耗，在觉察与接纳中，一步步走向更自在、更有力量的自己。

转载来源：茯苓小组 省常技之靓丽康养